توصي الجمعية الألمانية للتغذية كبار السن بنظام غذائي متنوع يقوم على الخضروات، والفواكه، والحبوبالكاملة، ومنتجات الألبان، مع تناول الأسماك مرة في الأسبوع، واللحوم مرتين على الأكثر، مع تفضيلالدهون النباتية مثل زيت الزيتون على الدهون الحيوانية.
مع التقدم في العمر حيث يعاني المرء من ضعف الذاكرة وتراجع القدرات الذهنية، وهذا أمر طبيعيفالذاكرة مثل العضلات تحتاج للتدريب الدائم لتبقى قوية. ويمكن الحفاظ على اللياقة الذهنية في الكِبرباتباع تدابير بسيطة مثل التغذية الصحية والمواظبة على الرياضة، والأنشطة الحركية، والألعاب الذهنيةكالشطرنج.
وأوضحت كريستينا سوفينسكي، من الجمعية الألمانية لمساعدة كبار السن، أن ممارسة الرياضة صالحةلجميع المراحل العمرية شريطة غياب موانع طبية، مشيرة إلى أن الأنشطة الحركية تزود المخ بالأكسجينبشكل جيد.
وأضافت سوفينسكي أن للرقص أهمية كبرى للحفاظ على اللياقة الذهنية، فالحركة وفق الإيقاع الموسيقيترفع رفع التركيز وتحسن التناسق العصبي العضلي، ما يؤثر بشكل إيجابي على الذاكرة قصيرة المدىوسرعة الاستجابة، إضافةً إلى تحسين توازن الجسم، والحد من خطر السقوط، فضلاً عن تحسين الحالةالنفسية والمزاجية.
أوضح إرهارد هاكلر، رئيس الرابطة الألمانية لمساعدة كبار السن، أن الشطرنج من الألعاب، التي تعمل علىتنشيط اللياقة الذهنية، لأنها تعزز الخلايا الرمادية بالمخ.
العلاقات الاجتماعية: أوضحت سوفينسكي أن العلاقات الاجتماعية تساعد في الحفاظ على اللياقة الذهنيةفي الكِبر، لذلك يجب الحرص على مقابلة الأصدقاء، والأقارب، والجيران، والمعارف بانتظام. والطريف بينالنصائح هو
الذهاب للتسوق يومياً يتيح لكبار السن الحركة وتعزيز العمليات الحسابية، فضلاً عن مقابلة المعارفوالجيران.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق